Coaching sportif Paris

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Forme et bien-être


Les bienfaits de la Spiruline

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Les bienfaits de la Spiruline 

 

Super aliment de par sa richesse en protéines, en micronutriments (vitamines et minéraux) et en antioxydants, la spiruline est une micro algue bleu-vert microscopique en forme de spirale.

 

Elle vit au niveau des eaux douces et alcalines de certains lacs dans les régions chaudes. Parmi les 1500 espèces d’algues bleues, seulement 36 sont comestibles. Celle utilisée majoritairement pour la fabrication des compléments alimentaire est la Spirulina platensis.

 

La spiruline est cultivée principalement à Hawaï et en Californie et est commercialisée sous forme de poudre, de paillettes, de capsules ou de gélules.

La suite de notre exposé va donc se faire sur Spirulina Platensis.

 

 

-          Composition nutritionnelle 

 

 

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La spiruline est faible en calories et contient une mine de nutriments dans un très petit volume. En effet, elle contient en moyenne 67% de son poids en protéines. Comparativement au soja, à poids égal, elle contient deux fois plus de protéines.

 

La spiruline est une source importante de vitamines et de minéraux mais aussi de phycocyanine, puissant anti oxydant. Cette algue est pauvre en glucides et contient très peu de lipides. Les glucides contenus dans la spiruline sont plutôt complexes, qui ont l’avantage d’apporter progressivement de l’énergie au corps sans provoquer d’hypoglycémie.

 

En ce qui concerne les micronutriments, elle contient les vitamines A, E, C, B1, B6, B12. Sa teneur en vit B12 est 4 fois supérieure à celle du foie cru (organe de stockage de la vitamine B12) qui est aussi une source indispensable pour l’organisme. 

 

La spiruline est une algue est très riche en fer (20 fois plus que le germe de blé) et en calcium. Elle contient aussi du zinc et du sélénium. Mais il faut savoir que la composition nutritionnelle de la spiruline peut beaucoup varier en fonction du milieu de culture et de la saison.

 

Les algues accumulent les métaux lourds lorsque le milieu de culture est pollué! Il est donc recommandé d’opter pour une spiruline dont les méthodes de culture sont rigoureusement contrôlées. Il est donc recommandé de chercher une mention allant dans ce sens sur l’étiquette du produit! En cas de doute, contacter le fabricant.

Pourquoi prendre de la spiruline ?

La valeur nutritive très intéressante de la spiruline fait que cette dernière peut être utilisée dans plusieurs cas de figure.

 

En association avec les légumes secs, cette algue peut couvrir nos besoins protéiques journaliers. Elle peut être aussi très intéressante pour les personnes suivant une diététique végétarienne.

 

Dans l’optique de corriger un déficit micro nutritionnel (vitamines et minéraux), une supplémentation en spiruline peut s’avérer bénéfique pour les personnes en convalescence ou celles qui suivent un régime amincissant.

 

Le fer contenu dans la spiruline peut parer aux éventuelles carences ferriques (anémies) redoutées chez les sportifs et récurrentes chez les jeune filles et femmes réglées. 

 

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 Spiruline et sport

La spiruline fait aujourd’hui partie du quotidien d’un grand nombre de sportifs qui l’associe à leur alimentation, pour ses apports en nutriments de qualité (protéines, fer, vitamine C, vitamines du groupe B, antioxydants).

 

L’Utilisation Protéique Nette (UPN, correspondant à la digestibilité des protéines) et la Valeur Biologique (VB, teneur en acides aminés essentiels) déterminent la qualité des protéines d’un aliment. La spiruline à une UPN de 83% (proche de celle de la viande et des produits laitiers), une bonne digestibilité de ses protéines, donc une bonne assimilation et une VB de 75% (100 étant la valeur de référence et correspondant à celle du blanc d’œuf).

 

Cette algue permet d’apporter les huit acides aminés essentiels et nécessaires à la réparation et à la construction musculaire.

 

Comme dit précédemment les glucides complexes contenus dans la spiruline vont contribuer à l’apport progressif d’énergie au muscle pendant l’effort. La présence de fer (transporteur d’oxygène indispensable à la production d’énergie), de vitamine C (anti asthénique) et de vitamines du groupe B (intervenant dans le métabolisme énergétique et dans la construction musculaire) vont renforcer l’effet énergétique de la spiruline. De plus la teneur élevée en fer assimilable de la spiruline aidera à ré équilibrer le statut ferrique des sportifs et à lutter contre la fatigue.

 

La richesse de la spiruline en phycocyanine et en B carotène, qui sont des antioxydants qui permettent aux sportifs de lutter contre le stress oxydant (oxydation des lipides et radicaux libres) induit lors d’un exercice musculaire intense.

 

L’utilisation de la spiruline chez le sportif aidera à une bonne construction et réparation musculaire, à une meilleure endurance, à lutter contre le stress oxydant et à limiter la fatigue.   

 

Verdict

 

La spiruline est simplement un moyen efficace pour augmenter son apport en protéines, en vitamines et minéraux via un seul aliment.

 

Conseils d’utilisation : Prendre la spiruline une ou plusieurs fois par jour, idéalement avant les repas. Doser progressivement au début par exemple un comprimé par jour les deux premiers jours, puis augmenter la dose journalière de 1 comprimé chaque jour, jusqu’à ce que la dose souhaitée soit atteinte.

 

Pour la pratique occasionnelle d’une activité physique ou sportive : 2 à 3 g/jour.

Pratique régulière : 3 à 5 g/ jour.

Pratique intensive : jusqu’à 6 g /jour.


11/05/2017
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Quelques conseils pour se sculpter des jambes de rêve

Quelques conseils pour se sculpter des jambes de rêve

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Qui n’a jamais rêvé de jambes harmonieuses et toniques ? Siège privilégié des kilos superflus chez les femmes, elles sont souvent négligées par les hommes au profit du buste. Si la génétique influe sur notre silhouette, il est néanmoins possible de raffermir nos jambes grâce à quelques exercices incontournables, la pratique régulière d’une activité physique et une alimentation adaptée.

 

Rituel pour de belles jambes

 

Vous n’avez que peu de temps à consacrer à la pratique d’une activité physique ? Commencez par intégrer la marche à votre routine quotidienne, en descendant un arrêt de métro avant celui de votre bureau, en vous déplaçant à pied pour faire vos courses ou en privilégiant les escaliers à l’ascenseur : en plus de muscler vos jambes, ces pratiques agiront positivement sur votre santé, notamment par la régulation du taux entre bon et mauvais cholestérol, augmentant l’un et abaissant l’autre.

 

Autre astuce pour raffermir vos jambes : la douche écossaise ! Terminez ainsi votre douche par un jet d’eau froide des chevilles jusqu’aux hanches pour stimuler la circulation sanguine, affiner vos jambes et réduire cellulite et varices. Un rituel que vous pourrez parachever par une séance de palper-rouler, un massage à réaliser avec vos mains ou à l’aide d’une machine, consistant à pétrir la peau et les tissus sous-cutanés pour activer la circulation sanguine et lymphatique et éliminer les graisses.

 

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Les exercices incontournables

 

Les squats et les fentes, avant ou ouvertes, sont des exercices de renforcement musculaire très efficaces… à condition de les pratiquer régulièrement et correctement. Voici comment.

 

Idéal pour renforcer cuisses et fessier, le squat peut se pratiquer avec ou sans poids. A effectuer debout, jambes écartées au-delà de la largeur des épaules, pieds dirigés vers l’extérieur, bras tendus parallèles au sol, il se caractérise par des flexions des jambes poussant les fesses poussées vers l’arrière de façon à ce que les cuisses soient parfaitement parallèles au sol. Commencez par une session de 20 flexions, puis ajoutez-en 5 supplémentaires par jour.

 

Pour réaliser correctement une fente avant, placez l’une de vos jambes devant l’autre, cuisse parallèle au sol et dos droit, puis abaissez le poids de votre corps. Plus physique, le mouvement peut également être réalisé en marchant. Quant à la fente ouverte, efficace pour muscler les abducteurs, elle se caractérise par une alternance de flexions entre les jambes droites et gauches, préalablement écartées au-delà de la largeur des épaules.

 

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Les sports à privilégier

 

Ceux-ci sont à définir en fonction de votre morphologie et de vos attentes. Activités d’endurance sollicitant essentiellement les jambes, la marche et la course à pied se révèlent peu conseillées en cas de surcharge pondérale importante, contrairement à l’aquagym, une activité idéale pour travailler les jambes en douceur.

 

Si vous souhaitez gagner en masse musculaire, orientez-vous vers des sports très ancrés dans le sol, tels que le tennis, la musculation en salle ou l’aquabiking, qui accentueront le bombé des cuisses en stimulant les quadriceps. Quant au Pilates, renforçant principalement le dos et la sangle abdominale, il ne sera efficace sur vos jambes que s’il est pratiqué à haute dose.

 

Une alimentation adaptée

 

 

Favorisant l’accumulation des graisses et perturbant l’équilibre entre bon et mauvais cholestérol, les aliments gras, trop sucrés ou salés, mais aussi les féculents, sont à limiter, même après une intense séance de sport. Pour des jambes en pleine santé, voici les nutriments à privilégier :

 

  • La vitamine E, que l’on retrouve notamment dans les fruits oléagineux et les huiles végétales, contribue à stimuler la circulation sanguine.
  • Les protéines, contenues dans les viandes, poissons, crustacés et œufs, sont idéales pour développer la masse musculaire.
  • Le potassium, à rechercher du côté des asperges, bananes, abricots secs et épinards, permet de se prémunir contre le gonflement des tissus.

 

Pour lutter contre la rétention d’eau et drainer vos jambes, songez enfin à vous hydrater en suffisance – au moins 1.5 litres d’eau plate par jour. 


08/12/2016
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Brûler les graisses avec l’exercice et la diète

Parangoncoachsportif

Brûler les graisses avec l’exercice et la diète

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Si votre objectif est, comme la majorité des personnes, de perdre du poids tout en conservant la masse musculaire chèrement acquis en salle, ces 9 conseils visant à brûler les graisses vous sont destinés.

 

Le corps humain est une remarquable machine qui peut, avec un minimum de bon sens, inverser beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez la combustion calorique et le stockage des graisses. En définitive, il est beaucoup plus simple et rapide de fondre que de stocker … A condition bien évidemment de mettre en place une diète et un exercice physique adapté et intelligent. En ce sens, le temps est de votre côté!

 

Voici 9 conseils pour carboniser les graisses et donner à votre physique l’apparence musclé et dessiné que vous souhaitez!

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1. Utilisez le miroir

 

Que votre objectif soit de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, il est essentiel de ne pas rester bloqué sur la balance et de faire une course à la calorie. En effet,  votre composition corporelle, la façon dont vous regardez dans le miroir et votre propre ressentie ont beaucoup plus de valeurs que le pèse-personne.

 

Imaginons que vous construisiez plus de 5 kilos de muscles avec autant de perte de graisses, que vous suiviez la meilleure diète et que la balance vous annonce toujours le même poids ! Quelle déception et pourtant votre apparence physique, vos progrès et vos muscles ne disent pas la même chose. Utilisez donc le miroir plutôt que la balance pour suivre vos progrès.

 

2. Réduire progressivement vos calories

 

Si vous cherchez à perdre de la graisse, ne faites pas de conséquente réduction calorique car n’oubliez pas que votre organisme est une formidable machine qui réagira en mode « famine » en diminuant son métabolisme basal, ce qui rendra d’autant plus difficile la combustion des graisses.

 

Pour éviter ce ralentissement métabolique et permettre à votre corps de brûler des graisses à un taux optimal, optez plutôt pour des réductions de calories chaque semaine voire toutes les deux semaines.

 

3. Variez vos apports caloriques

 

Variez et diversifiez vos apports de calories est une façon agréable et intelligente de « duper » votre corps et de l’obliger à continuer à perdre de la graisse sans abaisser sa capacité à stimuler son métabolisme.

 

En faisant varier votre apport calorique tous les quelques jours au lieu de manger la même quantité exacte de calories chaque jour, vous maintiendrez le puissant mécanisme de la faim sur un mode échec et vous continuerez à brûler le tissu gras indésirable !

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4. Exercices avec des poids et haltères

 

L'entraînement en résistance avec des poids et haltères stimule fortement le métabolisme et contribue activement à la perte de graisse. De nombreuses études montrent que l’entraînement à la musculation analytique (poids et haltères) augmente les calories brûlés au repos (le fameux métabolisme basal) jusqu'à près de 39 heures après votre séance d'entraînement !

 

En outre, plus votre corps est pourvu de muscles et plus vous brûlez de calories au repos, au quotidien et sans rien faire de particulier.

 

Même si votre objectif est uniquement de perdre la graisse, utilisez ce formidable levier qu’est la musculation aux poids, pour activer la perte de graisse et éviter le catabolisme pouvant survenir en cas de régime. Une personne souffrant d’anorexie peut avoir un pourcentage de graisse corporelle élevé !

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5. Utilisez l’entraînement à haute intensité (HIIT)

 

L’entraînement à haute intensité se compose de brèves périodes d'exercices de haute intensité avec de brèves périodes de repos.

 

Ce type de protocole H.I.I.T. permet une amélioration significative de la composition corporelle (i.e., une diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse maigre) et de la puissance aérobie. Pour seulement 3 x 20 minutes d'efforts par semaine, les gains en terme de perte de masse grasse viscérale sont comparables à une étude qui a durée 16 mois à raison de 5 heures d'entraînement aérobie hebdomadaire.

 

Le résultat : de meilleurs résultats en moins de temps.

 

Un des méthodes très efficace d'intervalle training est la corde à sauter. Vous devrez peut-être vous initier un peu avec ce média pour être capable, après un bref échauffement, de sauter par exemple aussi vite que possible pendant 10-20 secondes, suivie de 30 secondes à une cadence plus lente.

 

Si vous sortez d’une période de sédentarité, préférez pendant quelques temps un entraînement cardio sur vélo d’appartement ou tapis de course en vous entraînant à allure modérée. Faîtes-vous également suivre par votre médecin traitant pour éviter autant que faire ce peux la survenue d'une blessure qui ralentirait vos objectifs de perte de poids.

 

6. Consommez plus de graisses

 

Aussi surprenant que cela puisse paraître, consommer suffisamment de bonnes graisses fait maigrir ! En effet, pour perdre de la graisse, construire du muscle de qualité et récupérer plus rapidement de vos séances d'entraînement, les bonnes graisses saines sont un allié de premier choix. Elles ont également des avantages indéniables pour la santé, et notamment le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.

 

Vous trouverez ces bonnes graisses dans les huiles monoinsaturés et polyinsaturés. Ces bonnes graisses fournissent de l’énergie, réduisent l’inflammation, améliorent les niveaux de cholestérol dans le sang, stabilisent le rythme cardiaque et jouent un rôle dans la production d’œstrogènes et de testostérones, de la vitamine D et d’autres composés importants dont votre corps a besoin.

 

Vous pouvez également optez pour un supplément de qualité, riche en oméga 3 par exemple.

 

7. Réduisez les glucides

 

Réduire votre apport en glucides et en particulier le sucre et les amidons vous aidera à vous débarrasser de votre tissu adipeux.

 

Les glucides que vous consommez ne devraient provenir que de sources comme l’avoine, le quinoa, les pommes de terre, les lentilles, les noix et les légumes.

 

Le moment de la journée ou vous consommez vos glucides affecte également la combustion des graisses. Il est en effet préférable de diminuer fortement votre consommation d’hydrates de carbone après 3 heures de l’après-midi.

 

Consommez la plupart de vos glucides le matin ou autour de vos séances d'entraînement.

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8. Augmentez votre apport en protéines

 

L'augmentation des protéines augmente votre métabolisme et aide à maintenir votre masse musculaire intact, ce qui aide à  brûler les graisses . En fait, votre corps brûle plus de calories quand vous mangez des protéines que lorsque vous digérer soit des graisses ou des glucides.

 

Cela expliquer pourquoi de nombreuses études scientifiques confirment que manger plus de protéines aide brûler les graisses.

 

De nombreuses personnes à la diète continuent à développer leur masse musculaire en perdant du tissu gras, simplement en suivant un régime alimentaire riche en protéines.

 

N’oubliez pas également une supplémentation avec une Whey de qualité ou une Whey Isolate en fonction des préférences.

 

9. Mangez 6 petits repas par jour

 

Cela permettra d'alimenter votre corps régulièrement avec tous les éléments nutritifs nécessaires pour construire du muscle et brûler les graisses de réserves. Augmentez vos prises alimentaires stimule votre taux métabolique. 

 

Le mode famine qui peut se produire également quand vous êtes au régime et qui oblige le corps à tourner au ralenti et donc à brûler moins de calories, sera écarté avec ce type de planification repas.


17/08/2016
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Brûleurs de graisses et apparence physique

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Brûleurs de graisses et apparence physique

 

Vous souhaitez perdre du poids, vous débarrasser des excès de graisse et obtenir une apparence musclée ? Pour y parvenir, il est souvent utile de se tourner vers différents brûleurs pour activer la sèche musculaire et la combustion des graisses de réserves.

 

Voici ce que vous devez savoir sur les brûleurs de graisses de manière à choisir celui qui vous conviendra le mieux !

Définition du brûleur de graisses

Les brûleurs, appelés aussi Fat Burner activent la lipolyse, et sont des formules très spécifiques mises au point en laboratoires de nutrition sportive pour aider les athlètes à diminuer leur taux de masse grasse très rapidement en vue d'une compétition.

 

En effet, ils aident à la transformation des graisses présentes dans le corps en énergie. Ils augmentent la thermogénèse (température du corps) et stimulent le métabolisme, entraînant ainsi un besoin d'énergie plus important et une dépense calorique plus élevée. Le corps utilise donc les graisses à des fins énergétiques et les brûle au lieu de les stocker sous forme de tissu adipeux!

 

Leur action majeure est donc stimuler naturellement le corps à éliminer la totalité des graisses mises en réserve. Ils doivent être utilisés périodiquement en période de sèche pour obtenir un corps parfait, pour perdre du poids lors d'un régime.

 

En revanche, sans une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, les résultats ne seront pas aussi probant que ceux escomptés. Les brûleurs sont un coup de pouce efficace mais ne prennent toute leur dimension que si les bases cohérentes d'une perte de poids sont mis en place! 

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Utilité des brûleurs de graisses

Brûler les graisses au niveau physiologique s'explique par l'élévation de la température corporelle (la thermogénèse). Cette capacité d'adaptation du corps à l'effort va généralement de pair avec la transpiration, évitant ainsi que l'organisme ne se retrouve "surchauffe". Il s'agit de la manière qu'a le corps de produire de la chaleur. Le corps l'utilise d'ailleurs au quotidien pour maintenir sa température à environ 36-37°c.

 

Quand la température augmente, le métabolisme fait de même pour créer de l'énergie. Certains aliments activent le métabolisme, comme les hydrates de carbone complexe (riz et pâtes complets), les protéines ainsi que les bonnes graisses qui favorisent le destockage des graisses de réserves! C'est pourquoi ces aliments sont si conseillées lors d'un régime. En effet, plus les digestions sont lentes et plus cela réclame de l'énergie au corps, entraînant une production de chaleur et une augmentation de la dépense calorique.

LES DIFFÉRENTS FAT BURNER

Les brûleurs augmentent la vitesse d’élimination des graisses par l’organisme en les transformant en énergie, maintiennent les niveaux d’énergie, bloquent le stockage des graisses et coupent la sensation de faim. Certains aident donc à contrôler l'appétit, d'autres à brûler les graisses, à éliminer l'eau ou encore à stimuler les niveaux d'énergie pour permettre des entraînements plus intenses.

 

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Les Coupe faim 

L'un des principaux obstacles à affronter lors d'un régime ou un diète est la sensation de faim. Pour pouvoir tenir ses résolutions sur la durée, les brûleurs peuvent jouer sur cette sensation par le biais de régulateurs de l’appétit et de l’humeur de façon à ce que ce stress disparaisse et que vous restiez concentrés sur vos objectifs. Le Guarana, le chrome ou encore les acides aminés vous aideront à moins ressentir la sensation de faim.

Les déclencheurs de lipolyse

Lorsque le corps n'utilise que votre alimentation pour lui fournir de l'énergie, il est parfois nécessaire d'activer la lipolyse afin qu'il mobilise les graisses installées comme source d'énergie au mouvement quotidien, sportif ou non. C’est ce processus que peuvent viser les brûleurs de graisse en augmentant la quantité de graisse brûlée pour servir à la thermogénèseLe thé vert, le Citrus aurantium et le guarana provoque cet effet thermogénique et sont encore plus intéressants lorsqu’on les prend avant un entraînement!

Les draineurs

Lorsqu'il y a un excédent calorique, l’organisme stocke de l’eau dans les cellules, provoquant ainsi le phénomène bien connu de rétention d'eau mais également de porter un réel préjudice à la définition musculaire pour les athlètes du Bodybuilding ou des catégories Fitness. Ces compléments permettent donc de drainer cet excès d’eau et à vous affiner.

Les fournisseurs d'énergie

Il n'est pas rare d'être fatigué pendant un régime. En effet, un régime hypocalorique peut entraîner certaines carences en vitamines et minéraux avec une perte d’énergie et une asthénie musculaire, ce qui entraîne une diminution du moral et de la motivation mais également une baisse des performances physiques. Ainsi, les brûle graisses sont souvent conçus pour booster l’énergie et vous permettre de continuer à brûler plus de graisses grâce à une attitude dynamique et fonctionnelle.

LES BRÛLEURS DE GRAISSES STARS

  • La caféine, effet stimulant, libère de l'énergie, active la thermogénèse
  • Le Guarana stimule le métabolisme, procure de l’énergie durant plusieurs heures, réduit l'appétit
  • Le Thé vert augmente le métabolisme, apporte de l'énergie, éloigne la sensation de fatigue, active l’élimination
  • Le Citrus Aurantium stimule la perte de poids
  • Le pissenlit possède de nombreuses propriétés, entre autres celle d'être un dépuratif et un puissant diurétique
  • La sauge aide à mieux assimiler les nutriments et active le métabolisme énergétique
  • La busserole est reconnue entre autre pour son action diurétique et son efficacité comme draineur

AVEC QUOI ASSOCIER LES BRÜLEURS

Pour optimiser les résultats, associez les brûleurs avec : 

  • Des Acides aminésLes acides aminés sont le fondement de tous les processus vitaux, car ils sont absolument indispensables à l'intégralité des processus métaboliques. Leur tâche principale consiste à assurer le transport optimal ainsi que le stockage optimisé de toutes les substances nutritives (c.-à  de l'eau, des lipides, des glucides, des protéines, des minéraux et des vitamines). Pris avant votre séance, ils aident préserveront votre masse musculaire sèche tout en activant d'une part le métabolisme et d'autre part la combustion du tissu gras. Pour de meilleur résultats vous pouvez également consulter nos différents programmes de musculation.
  • De la Carnitine : La L-carnitine a fait ses preuves grâce à ses propriétés anti-vieillissantes et régénératrices de nutriments, et les effets de sa consommation ont fait l’objet d’une recherche approfondie dans de nombreux domaines, dont les performances au cours des exercices physiques, la perte de poids, la dépression diabétique et bien d’autres troubles neurologiques. Cette substance naturelle transporte les graisses et les transforme en énergie. La L-Carnitine vous permettra de déstocker les cellules graisseuses installées dans les zones où il est difficile de s'en débarrasser.
  • Des Whey protéines : Pour une quantité adéquat de bonnes protéines indispensables à la construction musculaire, le tout sans sucres et sans graisses. Indispensable pendant une période sèche car elles activent l'anabolisme (construction musculaire) tout en vous débarrassant des graisses superficielles.
  • Des vitamines et minéraux : ils permettent d'éviter toutes les carences et la fatigue souvent occasionnées par les restrictions alimentaires qui freinent le métabolisme basal (au repos) et ralentissent la perte de poids.

10/02/2016
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La musculation pour les femmes : bon ou pas?

Article de Stéphane Jezequel, coach expert et professionnel de la nutrition sportive.  

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La musculation pour les femmes : bon ou pas?

 

99% des femmes que les coachs reçoivent en salle de sport leur disent qu’elles veulent juste s’affiner. Elles ne souhaitent  surtout pas prendre de masse musculaire ni avoir les muscles saillants.

 

Ce choix est très compréhensible, mais elles n’ont  pas idée des efforts et sacrifices nécessaires pour avoir le physique qu’elles ont peur d’obtenir. Elles peuvent travailler aux poids et haltères sans craintes car elles n’obtiendront jamais le physique tant redouté sans un régime spécifique comportant au moins cinq repas par jour et un entraînement intense pour le développement musculaire d’au moins quatre séances par semaine.

 

En effet, le corps des femmes produit moins de testostérone que celui des hommes. La testostérone étant entre autres l’hormone du développement musculaire, la gente féminine à beaucoup plus de difficulté à construire du muscle que les hommes. Bien évidemment, Cela ne veut pas dire que les femmes n’ont aucun intérêt à pratiquer la musculation.

 

> Voyons quels sont les avantages du travail avec charges additionnelles pour les femmes.

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La plupart des gens pensent que seul le cardio training est efficace pour perdre du poids. Pour maigrir, il faut dépenser plus de calories que l’on en ingère. Le cardio permet certes de dépenser des calories, mais une séance de musculation, en raison de l’intensité de l’effort, brûle plus de calories qu’une séance de cardio training de la même durée.

De plus, un kilo de muscle consomme quatre fois plus de calories qu’un kilo de graisse. On a donc tout intérêt à être musclé pour éliminer de la masse grasse.

 

La musculation a bien d’autres intérêts que de brûler de la graisse. Elle renforce les muscles de la posture, donnant ainsi une allure plus esthétique et sportive, et prévenant les problèmes de dos. Pour appuyer ces deux effets, il est fortement conseillé de faire des étirements après ou entre les séances de musculation.

 

Si on respecte des temps de repos assez courts, et des séries d’un nombre de répétitions supérieur à dix, faire de la musculation permet aussi d’améliorer le fonctionnement du système cardio vasculaire de manière plus variée que le cardio training. On peut pour cela travailler en circuit training.

 

En conclusion nous pouvons dire que la musculation est pour les femmes un sport complet, aux multiples bienfaits, bien loin des clichés communément répandus:)

 

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06/09/2015
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