Coaching sportif Paris

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Tout savoir sur les fondamentaux de la perte de poids

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Ce n'est un secret pour personne que perdre du poids est une activité extrêmement délicate, contraignante et représente un des aspects les compliqué de la forme physique.

 

Il y a tellement d'informations sur le sujet, et parfois complètement divergent, qu'il est impossible pour beaucoup de tout séparer et de comprendre ce que vous devez faire.

 

Sur vous êtes dans ce cas, restez avec nous car cet article contient les principes de base de la perte de poids.

 

Pour faire simple, si vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé, la lecture de cet article devrait être votre première étape.

 

Créer un déficit calorique

 

Les régimes alimentaires, censés nettoyer l'organisme, et autres pilules pour brûler les graisses ne manquent pas sur le marché de la nutrition.

 

Partout où vous vous tournez, il semble y avoir une technique miracle ou, mieux encore, un régime extraordinaire trouver par un quelconque diététicien à la mode censé faire fondre les graisses.

 

Mais voici la vérité :

 

Le déficit calorique est la seule façon d'amener votre corps à brûler ses réserves de graisse.

 

Ou, en termes plus simples, manger moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour.

 

Au fil des semaines et des mois, le déficit net de consommation énergétique conduit à une perte de poids.

 

Tout cela remonte à la première loi de la thermodynamique :

 

L'énergie ne peut pas être créée ou détruite - elle ne peut être transformée que d'une forme à une autre.

 

Pour perdre du poids et devenir plus maigre, vous devez forcer votre corps à utiliser les graisses comme carburant.

 

Et le seul moyen durable (et fiable) de le faire est de lui donner moins d'énergie pour travailler et fonctionner avec l'ingestion d'une diminution progressive de nourriture.

 

De manière générale, un déficit d'environ 10 à 25 % fonctionne très bien pour la plupart des gens.

 

Donc, si un calculateur de perte de poids place vos besoins caloriques à 2500 calories, vous devriez viser à consommer de 1875 à 2250 calories par jour pour commencer.

 

Des déficits plus importants peuvent être efficaces au début des programmes pour les personnes obèses et en surpoids.

 

Plus vous maigrissez et plus vous vous rapprochez de votre poids corporel optimal, plus le déficit calorique devra être petit pour perdre du poids.

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Le bon apport en protéines

 

Outre le déficit calorique, il est également essentiel de consommer beaucoup de protéines, car ce macronutriment joue un rôle crucial en vous aidant à conserver votre tissu musculaire tout en perdant de la graisse.

 

De plus, les protéines sont très rassasiantes, ce qui est un gros avantage quand on consomme moins de calories.

 

Désormais, il est essentiel de conserver ses muscles pour plusieurs raisons :

 

Tout d'abord, ils vous aident à obtenir une meilleure apparence une fois que vous avez terminé la perte de poids, car il donne du volume et l'air plus plein à votre corps.

 

Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, votre corps commence à ressembler à celui d'un modèle de fitness ou d'un athlète.

 

Deuxièmement, avoir plus de muscle signifie que vous aurez un taux métabolique plus élevé.

 

Le muscle est un tissu métaboliquement coûteux, ce qui signifie que votre corps dépense des calories pour le maintenir. 

 

En règle générale, vous devriez viser à consommer entre 1,5 et 2,7 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

 

Si vous pesez actuellement 81 kg, vous pouvez commencer avec un objectif de 121 à 218 grammes de protéines par jour.

 

Ce qui est important à noter ici, c'est que l'apport en protéines est augmenté avec la sévérité de la restriction calorique et de la minceur.

 

Plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus l'apport en protéines est faible par rapport au poids corporel total.

 

Les bonnes sources de protéines comprennent les fruits de mer, les légumineuses, la viande maigre, les noix, les graines, le yogourt grec faible en gras, les œufs et les poudres de protéines.

 

Trouver une fréquence de repas adéquat

Malgré ce que beaucoup de gens prétendent, la fréquence des repas n'est pas aussi cruciale qu'il y paraît pour perdre du poids.

 

Que vous preniez deux ou six repas, vous perdrez du poids efficacement tant que vous maintiendrez un  déficit calorique.

 

Alors, plutôt que de vous questionner à ce sujet et de vous soucier de la meilleure fréquence de repas, faites ce qui fonctionne pour vous.

 

Certaines personnes préfèrent six petits repas.

 

D'autres pratiquent le jeûne intermittent et mangent deux fois toutes les 24 heures.

 

Et certains s'en tiennent aux trois repas classiques classiques par jour.

 

Choisissez une fréquence qui fonctionne bien pour vous, votre emploi du temps et vos préférences car c'est la seule voie durable vers des résultats efficaces.

 

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Faîtes du sport régulièrement

Plus de 70% des personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre se sont engagées dans des programmes d'exercices physiques réguliers.

 

Même en effectuant 30 minutes par session, trois jours par semaine d'exercice physique rigoureux peuvent produire des avantages robustes en comparaison à la sédentarité.

 

Pousser la machine au maximum ne devrait pas être l'objectif principal de vos séances d'entraînement, car la plupart de vos dépenses énergétiques et de votre perte de poids se produisent en dehors du gymnase.

 

L'objectif de votre entraînement devrait être d'augmenter votre masse maigre et d'améliorer votre santé.

 

Idéalement, vous devriez faire de la musculation et des exercices cardiovasculaires.

 

L'entraînement en résistance augmente considérablement le métabolisme basal et la masse maigre, atténuant peut-être la réduction du taux métabolique pendant un régime, mais contribuant également à restaurer le taux métabolique après le régime et à limiter la reprise de graisse corporelle.

 

L'exercice augmente également votre sensibilité aux hormones de satiété et augmente le renouvellement de la cellule adipeuse.

 

Si vous détestez aller au gymnase, essayez de trouver une activité physique ou sportive comme le cyclisme, le jogging, la danse, le Cross Training, la boxe, le football, la natation, le tennis ... travaillez dur et entraînez-vous régulièrement.

 

Ne vous y trompez pas, si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, cela ne se produira pas par accident.

 

Vous devrez être attentif et en faire une priorité jour après jour.



30/03/2021
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