L'un des sujets les plus débattus aujourd'hui dans le domaine du conditionnement physique est l'efficacité des étirements en tant qu'outil utile pour prévenir les blessures. 

Et dans son éventuelle utilité, quel type d'étirement musculaire et quand sont-ils les plus indiqués ?

Dans cet article, nous passons brièvement en revue les dernières tendances.

Les avantages des étirements musculaires sur la prévention des blessures

Les avantages généraux de l'étirement musculaire découlent de son effet sur le maintien et même l'augmentation de la flexibilité musculaire et, par cet effet, sur le maintien de l'amplitude des mouvements permettant de facto un meilleur maintien postural et une meilleure gestion des douleurs de dos.

Vous l'aurez compris, cela a un impact sur les muscles qui ont tendance à se raccourcir en raison de l'activité répétitive. En effet, les étirements s'opposent à ce raccourcissement et aident à maintenir une longueur physiologique correcte au niveau du tissu musculaire.

Ce sont les principaux bénéfices recherchés avec les étirements musculaires ; éviter les blessures dérivées de la décompensation musculaire et de la réduction des arcs de mouvement.

Partant du principe que chaque individu a sa propre flexibilité innée (et ses aptitudes acquises lors de la pratique d'un sport), et que selon ces caractéristiques, les étirements peuvent avoir un effet plus ou moins important, les considérations qui suivent sont des recommandations générales, basées sur des études antérieures sérieuses et sur la pratique de mon activité quotidienne comme coach sportif.

L'objectif étant la recherche d'une plus grande efficacité dans l'utilisation des étirements comme arme préventive dans le sport. 

Chaque athlète peut suivre ces recommandations en fonction de son cas particulier bien évidemment.

Les étirements dynamiques en phase d'échauffement

Dans la phase d'échauffement, un type d'étirement plus dynamique est recommandé, impliquant une plus grande activation musculaire. 

Il a été observé que dans cette phase, l'étirement passif, surtout s'il est très intense, provoque un allongement plus important du tissu qui peut le prédisposer à une plus grande propension à souffrir de problèmes musculaires.

Cependant, les étirements actifs nous aideront à rendre le muscle plus souple mais ne nous permettront pas d'aller au-delà d'une certaine amplitude de mouvement, servant de barrière protectrice.

Les étirements passifs en fin de séance

Les étirements passifs sont recommandés après une activité physique, comme moyen de se rafraîchir.

Une suggestion pratique pour effectuer ce type d'étirement est de le faire brièvement dès que le sport ou l'exercice est terminé, de le refaire plus intensément, également passivement, lorsque le corps est froid (il est recommandé 1-2 heures après la fin de l'entraînement).

Cette recommandation est basée sur le fait que dès que l'activité est terminée, les muscles ont un apport sanguin plus important, il est plus souple et les résultats sont obtenus avec une faible intensité.

C'est lorsque cet apport sanguin au muscle s'est normalisé que le raccourcissement qui a pu se produire dans le muscle peut être observé.

À ce moment-là, un étirement passif plus intense ou prolongé aura une plus grande efficacité sur ce muscle ou ce mouvement.

Si vous avez besoin de plus de précisions ou de plus amples informations, n'hésitez pas à me contacter. 

Les multiples bienfaits du rire

Un sujet que j'aimerais aborder avec vous au moyen de cet article est le rire et sa multitude de bienfaits.

Pour moi, les deux façons de se libérer du stress est de rire et de pratiquer un sport.

En effet, le rire permet d'évacuer l'angoisse de vivre en renforçant les émotions positives. Vous l'aurez compris, rire aux éclats nous permet de détendre nos muscles et l'intégralité de notre être.

De plus, rire régulièrement muscle le visage et le rend plus ferme (un visage souriant est chaleureux et beau à voir). En effet, une douzaine de muscles sont sollicités sur cette partie du corps lorsque l'on rit ( lèvres, pommettes, paupières, cou, etc...).

L'onde provoquée par un fou rire ne se limite pas au visage. 

Elle se propage ensuite dans tout le corps, en passant par l'abdomen et les abdominaux.

Le rire permet d'oxygéner notre cerveau, de réguler la respiration et par logique d'évacuer plus facilement les tensions pour mieux se relaxer.

Le rire, chose non négligeable, évacue le stress et renforce les émotions positives ce qui, de facto, influence positivement le moral, l'humeur et modifie notre potentiel énergétique.

Un bon fou rire va permet au cerveau de s'oxygéner et d'évacuer le stress et les tensions accumulées tout au long de la journée.

Immunité et rire sont associés

Ainsi vous pouvez renforcer votre système immunitaire en riant tous les jours 10/15minutes.

En effet, rire augmente la production d'anticorps présent dans l'organisme, réduit les risques de maladie cardiovasculaire et limite certains dérèglements comme l'hypertension artérielle.

Associer émotions positives et rire renforcera donc votre système immunitaire.

Le rire agit en profondeur contre les effets nocifs de la dépression.

Il stimule à la fois la production de sérotonine et de dopamine, qui permettent de mieux contrôler nos émotions.

Le rire change la vision, diminue l'agressivité et permet de dédramatiser les situations problématiques dans un milieu auteur de stress !

En outre, l'action de rire réduit la douleur et stimule la libération d'endorphines. Ces molécules ayant aussi un effet antalgique qui permet d'atténuer la douleur et de positiver plus facilement.

Le rire facilite les relations humains en rapprochant les individus (en famille ou au travail).

Il aide amplement à accroître la stabilité du couple et favorise de bonne rencontre. Le rire augmente également la confiance en soi en nous faisant nous sentir bien dans notre peau. Quelle meilleure thérapie que le rire non ?

Pour vous aidez à retrouver votre sourire disparue par le stress, l'angoisse, la dépression, les douleurs ou encore la prise de poids, vous pouvez me consulter pour une séance d'hypnose ou de sophrologie.

Ne vous laissez pas submerger plus longtemps et faites un premier pas, c'est toujours le premier qui paraît le plus difficile et ensuite on se demande pourquoi avoir attendu si longtemps:)

Acides aminés essentiels pour le sommeil

Les acides aminés sont des composés organiques essentiels pour l'organisme. En effet, ils représentent les composants de base des protéines et remplissent de nombreuses fonctions vitales.

En revanche, ce que peu de gens savent, c'est qu'il existe certains types spécifiques d'acides aminés qui peuvent nous aider à améliorer l'état de nos cheveux ou, ce qui nous intéresse le plus dans cet article : s'endormir plus facilement et avoir un sommeil plus réparateur. 

Nous avons donc décidé de vous faire savoir ce que vous devez savoir sur les acides aminés essentiels pour le sommeil.

Avec l'aide de ces composés, nous pouvons obtenir un repos confortable, ce qui est essentiel pour l'être humain, qui passe près d'un tiers de sa vie à se reposer, donc la majeure partie de cette période à dormir.

L'insomnie est décrite comme une difficulté à dormir, avec des interruptions de sommeil la nuit ou une somnolence pendant la journée.

Différentes enquêtes dans le monde associent cette maladie à différents facteurs de risques tels que la prise de poids, la dépression, les maladies cardiaques ou le cancer.

Un pourcentage élevé de la population souffre de problèmes de sommeil épisodiques ou occasionnels, et parmi ces personnes, 20 à 30 % peuvent être classés comme des problèmes d'insomnie.

Les problèmes qui découlent de l'insomnie passent par un manque d'énergie et de vitalité au quotidien, une faible estime de soi et un état d'anxiété, de dépression ou d'irritabilité.

Cela se traduit par un manque de concentration sur les tâches domestiques et professionnelles, des difficultés d'attention et des problèmes d'apprentissage et de mémoire.

Certains acides aminés sont essentiels pour pouvoir se reposer confortablement et obtenir un sommeil profond et réparateur.

Cet article vous expliquera ce qui est nécessaire pour que votre qualité de vie s'améliore remarquablement.

Le rôle des acides aminés dans le sommeil

Pour avoir un corps et un esprit équilibrés, il est important d'avoir un accès équilibré et suffisant à tous les nutriments nécessaires et une alimentation saine à la disposition de l'organisme ! Ces composants jouant à leur tour un rôle fondamental.

La glutamine, l'ornithine, l'arginine, le tryptophane et l'acide aminé GABA sont parmi les plus appropriés pour lutter contre les troubles du sommeil.

Certains interviennent dans les processus organiques et métaboliques qui préviennent les épisodes de fatigue, de mélancolie, d'épuisement et de stress :

• Glutamine : améliore l'activité cérébrale et élimine l'excès d'ammoniac dans cet organe.
• L'ornithine et l'arginine participent également aux processus de purification et de détoxification.
  
• Le tryptophane agit comme précurseur de plusieurs hormones essentielles pour assurer un sommeil réparateur.

Dans d'autres cas, les acides aminés, ainsi que d'autres nutriments, permettent une plus grande concentration et un meilleur équilibre des fonctions hormonales, et cela se traduit par des performances physiques plus élevées.

Les principaux acides aminés pour lutter contre l'insomnie

Nous avons déjà vu que les plus remarquables pour améliorer cette fonction et donc améliorer les problèmes de sommeil, sont trois composés spécifiques : la glutamine, le GABA et le tryptophane. 

Découvrons donc sans plus attendre les avantages que chacun d'eux nous offre !

1. Les bienfaits du tryptophane

La glutamine soutient le système immunitaire et l'intestin. Le cas de la glutamine est curieux, car son effet est limitant, de sorte qu'un manque de cet acide aminé est ce qui provoque un repos moins profond et plus de possibilités de souffrir d'insomnie.

Il est impliqué dans la synthèse de nombreuses hormones impliquées dans l'humeur et les capacités cognitives.

Certains processus mentaux et l'insomnie sont liés à de faibles niveaux de glutamine. 

Les compléments alimentaires qui incluent de la glutamine ainsi que des aliments riches en cet acide aminé sont très appropriés pour éviter les épisodes de stress et d'anxiété.

En association avec l'ornithine et l'arginine, l'effet détoxifiant de ces substances est multiplié.

Les trois acides aminés sont nécessaires à la production et à la détoxification dans le foie. Il en résulte une amélioration du repos nocturne et de la purification des toxines internes.

2. Les bienfaits du GABA

Un autre acide aminé important est le GABA. 

Le nom répond à l'acronyme d'acide y-aminobutyrique. C'est un acide aminé non essentiel qui agit comme un agent calmant pour le système nerveux.

Parmi ses nombreuses fonctions, une fondamentale est d'inhiber certains neurotransmetteurs. Une carence en GABA entraîne une augmentation de l'anxiété, du stress et de l'insomnie.

3. Les bienfaits de la glutamine 

L'acide aminé le plus pertinent pour améliorer la qualité du sommeil est le tryptophane. 

Ce monomère contribue à la synthèse de la sérotonine dans le cerveau.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui ralentit la circulation dans le système nerveux afin que le cerveau ne soit pas aussi occupé. 

Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine induisant le sommeil, avec la mélatonine.

N'hésitez pas à contacter un de nos coachs privés pour de plus amples informations.

 Les meilleurs écouteurs Bluetooth pour la course et le sport

Vous voulez oublier les fils ? Ensuite, vous avez besoin d'un casque Bluetooth pour courir ou, en général, pour pratiquer n'importe quel sport. 

Nous passons en revue tout ce que vous devez savoir avant de choisir des écouteurs sans fil et lesquels sont les meilleurs en fonction de votre budget.

La musique est, pour beaucoup, le  partenaire d'entraînement le plus fidèle.

Cela nous motive, nous aide à nous concentrer, à augmenter le rythme d'entraînement et à rendre ces entraînements à long terme plus supportables, bien que de temps en temps, il soit également pratique de sortir sans casque pour écouter notre corps et s'habituer à faire de l'exercice sans aucune aide externe et sans stimuli.

Si vous faites partie de ceux qui écoutent de la musique lors de vos entraînements, vous ne pouvez pas passer à côté de ce qui compte parmi les meilleurs écouteurs pour la course à pied et le fitness et de les intégrer dans vos accessoires. 

Depuis 2017, nous avons progressivement oublié les fils et notre smartphone est au centre de toutes nos communications. Il est donc temps de faire le saut vers les écouteurs sans fil.

Et maintenant oui, allons à l'essentiel et concentrerons nous uniquement sur  les écouteurs Bluetooth pour courir ou, en général, pour pratiquer n'importe quel sport car ils résistent très bien aux mouvements brusques et résistent à la pluie, à la sueur, aux coups et bien plus encore.

Que doit avoir un bon casque Bluetooth pour faire du sport ?

Bien sûr, tous les écouteurs Bluetooth ne sont pas adaptés pour courir et faire de l'exercice. 

Il existe des modèles clairement indiqués pour une utilisation quotidienne, avec un design exceptionnel et une qualité sonore fantastique, mais ils ne sont pas toujours confortables si notre activité nécessite beaucoup de mouvements. 

Le résultat est évident : ils finiront par tomber et nous aurons plus conscience de ce risque que de l'entraînement lui-même.

Par conséquent, le premier point fondamental que nous devons examiner est sa conception et sa construction.  

Les écouteurs spécialement créés pour le sport ont un meilleur ajustement, ont tendance à avoir une variété de mécanismes de placement et d'insertion : certains entourent l'oreille, d'autres ont un design joint à la nuque, d'autres sont serre-tête et d'autres fabricants optent pour des écouteurs intra-auriculaires avec stabilisateurs internes, pour éviter qu'ils ne bougent et ne tombent… bref, chaque fabricant recherche la solution qui lui semble la plus adaptée. 

Quel est l'idéal et quelle marque répond le plus à des normes de qualité et de résistance ? Il n'y a pas de design parfait et universel pour tout le monde, chaque athlète aura ses préférences.

Résistance , un autre point clé. Vous devez penser que les écouteurs pour le sport vous accompagneront pour des joggings continus avec des entraînements à pied, à vélo, à la salle de sport, ils tomberont à plusieurs reprises, recevront des coups, se mouilleront et se baigneront de sueur, peut-être même qu'un jour vous pratiquerez votre activité sous la pluie…

Par conséquent, vous devez vous assurer que ce sont des écouteurs Bluetooth étanches ou avec un certain type de certification IPxx (qu'ils soient submersibles ou résistants aux éclaboussures).

En plus de résister à la transpiration, les écouteurs de sport résistants aux liquides sont également adaptés pour être lavé facilement sous le robinet et ainsi les laisser comme neufs quand on veut, sachant qu'il ne leur arrivera rien.

Le troisième et dernier point, et non le moindre, est la batterie. Les écouteurs de sport sans fil ont bien sûr besoin d'être rechargés. 

En règle générale, nous verrons une autonomie d'environ 5-6 heures, bien qu'il existe des modèles extraordinaires avec 8 heures ou plus. 

Cela signifie que nous n'aurons pas à les charger pendant plusieurs jours. 

Petit plus : il est pratique que son port de charge soit standard (comme le microUSB) et qu'on n'ait pas besoin d'emporter un autre câble dédié lorsque l'on voyage. 

Point supplémentaire : voyez s'ils ont une charge rapide, certains modèles ont cette technologie et avec une charge de quelques minutes et d'autres nécessitant une charge de 2 à 3 heures.

Casque Bluetooth sport : avantages et inconvénients

Les avantages des écouteurs de sport Bluetooth ou des écouteurs sans fil par rapport aux écouteurs filaires sont clairs : étant Bluetooth, nous oublions les tracas des câbles et ils sont idéaux pour écouter la musique que nous avons sur le smartphone sans y être physiquement connecté ! Vous pouvez ainsi vous éloigner et avoir toute la liberté de mouvement souhaitée (idéal si vous les voulez comme écouteurs pour la salle de gym ).

D'un autre côté, parmi les inconvénients des écouteurs Bluetooth, il y en a principalement deux :

• ils sont généralement plus chers que les écouteurs filaires, bien que cela dépende du modèle, comme nous le verrons ci-dessous (ces derniers temps, certains très bon marché et de grande qualité sont apparus)
• et ils ont une batterie qui nécessite donc d'être rechargée. Ils assurent généralement plusieurs heures de fonctionnement, mais il est possible que parfois vous l'oubliez et vous retrouviez au calme au cours de votre séance. Ce qui n'est pas toujours inutile d'ailleurs !

Les meilleurs à moins de 70 euros : les écouteurs running

W7 By MIIEGO, MINI DESIGN IMPERMÉABLE – SON EXPLOSIF

Les W7 de MIIEGO ® sont des écouteurs sans fil petits, légers et étanches avec une capacité de batterie extrême. Ils ne pèsent que 10 grammes, ce qui vous fait facilement oublier qu'ils sont même dans vos oreilles ! 

• Bluetooth 5.0

• 12 heures d'autonomie

• IPX6 : transpiration et imperméable

En conséquence, vous bénéficiez d'une totale liberté de mouvement et pouvez profiter de votre musique sans aucune distraction.

En utilisant les meilleurs composants, le W7 by MIIEGO ® a un son cristallin avec des basses puissantes et des aigus nets - une expérience audio de pointe.

• SUPER LÉGER AVEC UNE DURÉE DE VIE EXTRÊME DE LA BATTERIE

• EMBOUTS D' OREILLE EN MOUSSE À MÉMOIRE COMPLY

• IPX6 IMPERMÉABLE ET POUR TOUTES LES CONDITIONS MÉTÉOROLOGIQUES

SIMPL GO BY MIIEGO

Les SIMPL GO by MIIEGO ® sont une paire d'écouteurs a un microphone intégré pour les appels mains libres. Ce modèle vous permet d'écouter de la musique sans fil pendant plusieurs heures.

MIIEGO ® a remporté de nombreux tests et récompenses internationaux pour son design exceptionnel, sa fonctionnalité et ses excellentes performances sonores.

• Conception légère
• Option Bluetooth et filaire
• 16 heures d'autonomie

SANS FIL. ÉCOUTEURS. SIMPL.

CONÇU POUR L'ACTIVITÉ

LÉGER, CONFORTABLE ET SIMPLE À UTILISER

CERTIFIÉ IPX4 – ÉTANCHE

Entre 70 et 80 euros, les meilleurs écouteurs running

AL3+ FREEDOM WOMAN BY MIIEGO

Les séries AL3+ FREEDOM sont des écouteurs de sport sans fil primés avec un ajustement ultra-sécurisé et sont garantis pour rester en place. Courir. Saut. Tourner. Retournez. Peu importe ce que vous faites, le AL3+ FREEDOM léger et ultra-sécurisé restera en place pendant que vous vous propulsez vers de nouveaux sommets. 

• Bluetooth 5.0

• 11 heures d'autonomie

• Portée sans fil de 10 m

La conception innovante assure un ajustement parfait et un confort maximal. Glissez-les et oubliez même que vous les portez. Liberté sans fil.

EXCELLENTE PERFORMANCE SONORE

DURÉE DE VIE IMBATTABLE DE LA BATTERIE

IMPERMÉABLE IPX6 – CONÇU POUR DURER

FACILE À CONTRÖLER ET À MANIPULER

ÉCOUTEZ VOTRE ENVIRONNEMENT

AL3+ FREEDOM BY MIIEGO

Les séries AL3+ FREEDOM sont des écouteurs de sport sans fil primés avec un ajustement ultra-sécurisé et sont garantis pour rester en place. Courir. Saut. Tourner. Retournez. 

• Bluetooth 5.0

• 11 heures d'autonomie

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Peu importe ce que vous faites, le AL3+ FREEDOM léger et ultra-sécurisé restera en place pendant que vous vous propulsez vers de nouveaux sommets. 

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Entre 80 et 120 euros, le top du top en casque sans fil

BOOM MIINI BY MIIEGO

Les BOOM MIINI sont des écouteurs supra-auriculaires confortables, légers et ultra-compacts avec des performances sonores impressionnantes, des coussinets interchangeables et avec la certification IPX-5 - résistants à la transpiration et conçus pour un style de vie actif.

DESIGN INNOVANT AVEC COUSSINS D'OREILLE INTERCHANGEABLES

THE BOOM SOUND : UN AUDIO HAUTE PERFORMANCE PRIMÉ

COUSSINS D'OREILLES LAVABLES ACTIVE-VIE INCLUS

LÉGER, CONFORTABLE ET UN MICROPHONE INTÉGRÉ – LA LIBERTÉ DE MOUVEMENT

IPX5 RÉSISTANT À LA PLUIE ET ​​À LA SUEUR AVEC UNE LONGUE DURÉE DE VIE DE LA BATTERIE

CONCEPTION PLIABLE ET FLEXIBLE - LE BUDDY PARFAIT EN DÉPLACEMENT

• Audio haute performance primé

• Coussinets d'oreille interchangeables

• 21 heures d'autonomie de la batterie

MIIBUDS ACTION II BY MIIEGO

Casque primé au RUNNER'S WORLD : conception étanche, son exceptionnel, longue autonomie

Êtes-vous prêt pour l'ACTION avec une liberté de mouvement illimitée ? Rencontrez ensuite votre nouveau partenaire d'entraînement ultime ; MiiBUDS ACTION par MIIEGO ®.

MIIBUDS ACTION II DE MIIEGO ® – VRAIS ÉCOUTEURS SANS FIL

MIIBUDS ACTION GAGNE LE TEST DU PRODUIT AU RUNNER'S WORLD

En 2021, le plus grand magazine de coureurs au monde a réalisé un test à grande échelle d' écouteurs sans fil pour le fitness et la course à pied.

Le gagnant du test est devenu MiiBUDS ACTION by MIIEGO devant de nombreuses autres grandes marques internationales.

MiiBUDS ACTION by MIIEGO® sont déclarés gagnants en raison de la  haute qualité et du confort de ce produit audio qui vous offre un véritable rapport qualité-prix.

Le test a conclu : « Un son et une autonomie de batterie incroyables pour un prix raisonnable. » – “Pas de bêtises, juste de la qualité danoise.”

« Autonomie de la batterie : jusqu'à 90 heures ! »

« S'adapte parfaitement à votre oreille dès le départ et également après de nombreux kilomètres. »

ACTION FIT AVEC DES CROCHETS D'OREILLE SÉCURISÉS ET UN MICROPHONE INTÉGRÉ

CONÇU POUR LA COURSE ET L'EXTÉRIEUR : IPX6 IMPERMÉABLE

LE SON MIIEGO : UN AUDIO HAUTE PERFORMANCE PRIMÉ

DURÉE DE VIE IMPRESSIONNANTE DE LA BATTERIE ET ​​BANQUE D'ÉNERGIE INTÉGRÉE, JUSQU'À 90 HEURES DE TEMPS DE JEU DE MUSIQUE TOTAL!

EMBOUTS D'OREILLE EN MOUSSE À MÉMOIRE DE HAUTE QUALITÉ COMPLY™

• Powerbank intégré avec jusqu'à 90 heures de temps de jeu

• Audio haute performance primé

• IPX6 : transpiration et imperméable

Au-delà de 140 euros, la référence ultime 

BOOM BY MIIEGO BLACK IN BLACK

Les meilleurs écouteurs pour l'entraînement et la détente

Prêt pour une expérience sonore exceptionnelle et impressionnante sans câbles gênants ?

BOOM by MIIEGO ® offre la qualité sonore primée de la série BOOM haute performance. La série BOOM de MIIEGO ® a remporté de nombreux tests et récompenses internationaux pour son design exceptionnel, sa fonctionnalité et ses excellentes performances sonores.

En utilisant des composants audio de haute qualité et optimisés, BOOM by MIIEGO offre un son cristallin avec des basses puissantes et des aigus nets - vous offrant une excellente qualité audio et une expérience musicale véritablement sans compromis et robuste, que ce soit pour une utilisation en intérieur ou en extérieur.

THE BOOM SOUND : UN AUDIO HAUTE PERFORMANCE PRIMÉ

DESIGN INNOVANT AVEC COUSSINS D'OREILLE INTERCHANGEABLES

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INCROYABLEMENT FACILE À CONTROLER

SANS FIL OU FILAIRE

BOOM AVEC SUPPRESSION ACTIVE DU BRUIT

GAGNANT DU TEST : « CASQUE D'ÉCOUTE »

• GAGNANT DU RED DOT AWARD

• LAURÉAT DU PRIX ISPO

• GAGNANT iFORM

BOOM By MIIEGO ANC, Titanium

Un seul casque pour tous vos besoins ! 

Le célèbre magazine de sport scandinave iFORM, qui est publié au Danemark, en Norvège, en Suède et en Finlande a encore cette année réalisé un grand test d'écouteurs sans fil (édition 11/2020).

MIIEGO a gagné avec le modèle : BOOM ANC by MIIEGO ® avec suppression active du bruit.

BOOM ANC de MIIEGO ® est un produit 4 en 1 idéal pour la détente, le sport, les voyages et le bureau.

Ce produit innovant est également livré avec un ensemble supplémentaire de coussinets d'oreille spécialement développés pour le sport et lavables ! En tant qu'un des rares casques supra-auriculaires, il est également certifié IPX5 car il résiste à l'eau et à la pluie.

BOOM ANC REMPORTE LE GROS TEST D'ÉCOUTEURS SANS FIL IFORMS

THE BOOM SOUND : UN AUDIO HAUTE PERFORMANCE PRIMÉ

ANNULATION ACTIVE DU BRUIT

DESIGN INNOVANT AVEC COUSSINS D'OREILLE INTERCHANGEABLES

COUSSINS D'OREILLES LAVABLES ACTIVE-VIE INCLUS

DURÉE DE VIE IMPRESSIONNANTE DE LA BATTERIE

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LES MEILLEURS ÉCOUTEURS EN 2020

Les meilleurs écouteurs en 2020 – BOOM ANC du danois MIIEGO

• RED DOT AWARD WINNER

• ISPO AWARD WINNER

• iFORM WINNER

Ce n'est un secret pour personne que perdre du poids est une activité extrêmement délicate, contraignante et représente un des aspects les compliqué de la forme physique.

Il y a tellement d'informations sur le sujet, et parfois complètement divergent, qu'il est impossible pour beaucoup de tout séparer et de comprendre ce que vous devez faire.

Sur vous êtes dans ce cas, restez avec nous car cet article contient les principes de base de la perte de poids.

Pour faire simple, si vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé, la lecture de cet article devrait être votre première étape.

Créer un déficit calorique

Les régimes alimentaires, censés nettoyer l'organisme, et autres pilules pour brûler les graisses ne manquent pas sur le marché de la nutrition.

Partout où vous vous tournez, il semble y avoir une technique miracle ou, mieux encore, un régime extraordinaire trouver par un quelconque diététicien à la mode censé faire fondre les graisses.

Mais voici la vérité :

Le déficit calorique est la seule façon d'amener votre corps à brûler ses réserves de graisse.

Ou, en termes plus simples, manger moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour.

Au fil des semaines et des mois, le déficit net de consommation énergétique conduit à une perte de poids.

Tout cela remonte à la première loi de la thermodynamique :

L'énergie ne peut pas être créée ou détruite - elle ne peut être transformée que d'une forme à une autre.

Pour perdre du poids et devenir plus maigre, vous devez forcer votre corps à utiliser les graisses comme carburant.

Et le seul moyen durable (et fiable) de le faire est de lui donner moins d'énergie pour travailler et fonctionner avec l'ingestion d'une diminution progressive de nourriture.

De manière générale, un déficit d'environ 10 à 25 % fonctionne très bien pour la plupart des gens.

Donc, si un calculateur de perte de poids place vos besoins caloriques à 2500 calories, vous devriez viser à consommer de 1875 à 2250 calories par jour pour commencer.

Des déficits plus importants peuvent être efficaces au début des programmes pour les personnes obèses et en surpoids.

Plus vous maigrissez et plus vous vous rapprochez de votre poids corporel optimal, plus le déficit calorique devra être petit pour perdre du poids.

Le bon apport en protéines

Outre le déficit calorique, il est également essentiel de consommer beaucoup de protéines, car ce macronutriment joue un rôle crucial en vous aidant à conserver votre tissu musculaire tout en perdant de la graisse.

De plus, les protéines sont très rassasiantes, ce qui est un gros avantage quand on consomme moins de calories.

Désormais, il est essentiel de conserver ses muscles pour plusieurs raisons :

Tout d'abord, ils vous aident à obtenir une meilleure apparence une fois que vous avez terminé la perte de poids, car il donne du volume et l'air plus plein à votre corps.

Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, votre corps commence à ressembler à celui d'un modèle de fitness ou d'un athlète.

Deuxièmement, avoir plus de muscle signifie que vous aurez un taux métabolique plus élevé.

Le muscle est un tissu métaboliquement coûteux, ce qui signifie que votre corps dépense des calories pour le maintenir. 

En règle générale, vous devriez viser à consommer entre 1,5 et 2,7 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Si vous pesez actuellement 81 kg, vous pouvez commencer avec un objectif de 121 à 218 grammes de protéines par jour.

Ce qui est important à noter ici, c'est que l'apport en protéines est augmenté avec la sévérité de la restriction calorique et de la minceur.

Plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus l'apport en protéines est faible par rapport au poids corporel total.

Les bonnes sources de protéines comprennent les fruits de mer, les légumineuses, la viande maigre, les noix, les graines, le yogourt grec faible en gras, les œufs et les poudres de protéines.

Trouver une fréquence de repas adéquat

Malgré ce que beaucoup de gens prétendent, la fréquence des repas n'est pas aussi cruciale qu'il y paraît pour perdre du poids.

Que vous preniez deux ou six repas, vous perdrez du poids efficacement tant que vous maintiendrez un  déficit calorique.

Alors, plutôt que de vous questionner à ce sujet et de vous soucier de la meilleure fréquence de repas, faites ce qui fonctionne pour vous.

Certaines personnes préfèrent six petits repas.

D'autres pratiquent le jeûne intermittent et mangent deux fois toutes les 24 heures.

Et certains s'en tiennent aux trois repas classiques classiques par jour.

Choisissez une fréquence qui fonctionne bien pour vous, votre emploi du temps et vos préférences car c'est la seule voie durable vers des résultats efficaces.

Faîtes du sport régulièrement

Plus de 70% des personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre se sont engagées dans des programmes d'exercices physiques réguliers.

Même en effectuant 30 minutes par session, trois jours par semaine d'exercice physique rigoureux peuvent produire des avantages robustes en comparaison à la sédentarité.

Pousser la machine au maximum ne devrait pas être l'objectif principal de vos séances d'entraînement, car la plupart de vos dépenses énergétiques et de votre perte de poids se produisent en dehors du gymnase.

L'objectif de votre entraînement devrait être d'augmenter votre masse maigre et d'améliorer votre santé.

Idéalement, vous devriez faire de la musculation et des exercices cardiovasculaires.

L'entraînement en résistance augmente considérablement le métabolisme basal et la masse maigre, atténuant peut-être la réduction du taux métabolique pendant un régime, mais contribuant également à restaurer le taux métabolique après le régime et à limiter la reprise de graisse corporelle.

L'exercice augmente également votre sensibilité aux hormones de satiété et augmente le renouvellement de la cellule adipeuse.

Si vous détestez aller au gymnase, essayez de trouver une activité physique ou sportive comme le cyclisme, le jogging, la danse, le Cross Training, la boxe, le football, la natation, le tennis ... travaillez dur et entraînez-vous régulièrement.

Ne vous y trompez pas, si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, cela ne se produira pas par accident.

Vous devrez être attentif et en faire une priorité jour après jour.