Coaching sportif Paris

Coaching sportif Paris

L'intérêt de faire appel à un coach sportif

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Comment bien démarrer un entraînement personnalisé ?

Vous avez sûrement déjà décidé d'avoir un mode de vie sain, et sinon, il est encore temps, et commencer à faire de l'exercice ne peut pas manquer dans votre liste de résolutions. 

 

La première étape est toujours la plus difficile, surtout pour ceux qui ne sont pas en forme et ne connaissent pas le monde du fitness. 

 

Si le simple fait de se lever et d'aller à la salle de sport peut être difficile, nous ne voulons pas imaginer ce que ce sera de devoir survivre au premier entraînement. 

 

C'est pourquoi, chez Parangon Coach, nous souhaitons vous aider à prendre un bon départ et nous proposons une formation personnalisée pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

 

Une fois que l'on a décidé de se lancer dans un sport ou, plus globalement dans un programme de développement de la condition physique, les questions se posent : faire du sport à la maison, aller courir, prendre un abonnement en salle de fitness, recourir au Personal Training, aller dans un studio training personnalisé ... ? quel est le plus efficace ? 

 

Vous l'aurez compris, toute option est bonne car pratiquer un certain type d’exercice est toujours mieux que ne rien faire mais, comme vous le savez, les résultats ne sont pas les mêmes dans tous les cas. 

 

Il y a quelques mois, nous vous avions déjà parlé sur notre blog de certains des avantages d'avoir un entraîneur personnel lors de la réalisation d'une routine d'entraînement, mais la vérité est que le principal avantage est qu'il garantit un plus grand succès avec moins de risque de blessures. 

 

En effet, comment pouvons-nous être sûrs de respecter nos routines, de ne pas succomber à la paresse et de tirer le meilleur parti du temps que nous investissons dans la salle de sport ? 

 

Très simple, avoir un préparateur physique professionnel est crucial à la fois pour ne pas perdre la motivation et pour obtenir les meilleures performances pendant que nous faisons de l'exercice. 

 

Sans aucun doute, ces conseils sont votre meilleure garantie d'atteindre vos objectifs de forme physique en respectant scrupuleusement vos capacités physiologiques et musculaires. 

 

De plus, l'entraînement personnalisé propose un thème plus varié, ce qui permet à chaque séance d'être différente pour ne pas tomber dans la monotonie et pour que notre passage dans le monde sportif se termine par une victoire et non une frustration.

 

Dans notre studio de coaching sportif Paris 16, nous disposons de tous les types d'entraînement, des plus conventionnels, au cross training, à la prévention postural, au problème de surcharge pondérale ou aux douleurs de dos ainsi qu'au TRX (entraînement en suspension). Les entraînements peuvent également mélanger boxe, course à pied ou autres modalités, pour pouvoir adapter les routines d'exercices aux conditions personnelles comme l'âge, le niveau de forme physique, les pathologies et autres motivations et objectifs. 

 

Il n'y a pas d'exercices meilleurs ou pires, mais en fonction des changements qui se produisent dans notre corps à un moment donné, certaines routines peuvent être plus appropriées que d'autres.

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Comment réaliser un programme personnalisé de coaching sportif ?

Avant de commencer, il est très important de demander un bilan personnel à 360° pour éviter de commettre des erreurs basiques qui pourraient boycotter votre plan de remise en forme.

 

Nos coachs sportifs experts nous confirment que pour réaliser un entraînement personnalisé, nous devrons faire une anamnèse complète du coaché pour collecter toutes les données nécessaires, parmi lesquelles : une évaluation corporelle initiale (morphotype du client, relevé des mensurations), niveau et fréquence de l'activité physique, antécédents sportifs (type de sport pratiqué), questionnaire de santé (antécédents mis à jour de pathologies, opérations ou de blessures), type de travail, mode de vie (type de travail et horaires) et objectifs poursuivis (perte de poids, gain musculaire, amélioration des performances dans des sports spécifiques, etc.), entre autres !

 

Avec la collecte de toutes ces données, nous planifions une périodisation des entraînements adaptée au client pour la réussite de ses objectifs et ce, dans les meilleures conditions.

 

Autrement dit, nous évaluons d'abord votre condition physique pour pouvoir déterminer s'il y a une blessure ou un problème dont nous devrions tenir compte pendant l'entraînement, puis nous fixons un objectif clair et réaliste dans la limite de nos possibilités. 

 

L'une des erreurs les plus courantes est celle des objectifs impossibles.

 

Si nous ne pouvons pas les atteindre, nous finirons par être déçus et finirons par abandonner l'entraînement. 

 

Il est très important que nous comprenions que les personnes qui réalisent de réels changements dans leur corps transforment également leur vie quotidienne et le font sans limite de temps et en profitant de chaque opportunité de s'améliorer.

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Quels sont les coûts d'un coaching sportif personnalisé ?

Le prix moyen d’un entraînement personnel est plus élevé que celui d’une inscription en salle de sport, mais il ne faut pas oublier que vous n’obtiendrez jamais les mêmes résultats. 

 

Ceux qui tentent de bénéficier des avantages d’un entraîneur personnel ne reprennent pas l’entraînement tout seuls.

 

Chez Parangon, le tarif d'une séance de formation personnalisée varie de 69€ à 100€ si elle est contractée individuellement, en fonction du pack et du nombre de séances choisies. Il existe DONC différents remises avec des réductions importantes. 

 

De plus, comme nous l'avons mentionné précédemment, nous réaliserons une évaluation préalable avec l'aide du reste des spécialités du centre (Ostéopathe, Traumatologie, Nutrition, Hypnose, Sophrologie, Podologue, etc.) pour optimiser les résultats.

 

En revanche, le nombre de séances nécessaires pour atteindre vos objectifs est très variable et dépend de chaque personne (forme physique, temps, etc.), c'est pourquoi il s'agit d'un plan de remise en forme sur mesure car il s'adapte à vos besoins et à votre évolution. .

 

Le temps passe contre vous, n'y pensez plus et consultez vos objectifs avec nos professionnels sans aucun engagement en appelant le 0610086596 ou en écrivant un email à activital.coaching@gmail.com


16/10/2023
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Whey et whey isolate : quelle est la différence ?

D'une manière générale, l'univers du fitness et de la musculation comporte de nombreux doutes sur les types de protéines de lactosérum qu'il convient de consommer.

 

D'ailleurs, il est parfaitement compréhensible que cela puisse prêter à confusion lors du choix de la protéine dont nous avons besoin. 

 

Le choix cornélien sera donc de vous questionner sur la protéine à consommer : Whey Protéine ou Whey Isolate ? Laquelle est la mieux et laquelle dois-je choisir ?

 

Bien que les deux soient dérivés de la même matière première (lactosérum), il existe deux différences majeures entre ces protéines. 

 

Les deux passent par un processus de filtration, soulignant que l'isolat passe par un processus de microfiltration plus intense, ce qui lui permet d'être moins calorique, glucidique et lipidique que le concentré, tout en maintenant sa teneur élevée en protéines.

 

Cependant, cela ne signifie pas que le concentré n'est pas le bon choix pour vous, car il est également faible en gras, en glucides et contient des protéines pures. 

 

Nous allons donc aborder dans cet article tout ce qu'il faut savoir pour choisir entre une protéine isolée ou une protéine concentrée.

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Concentré de protéines de lactosérum WPC

C'est la protéine de lactosérum résultant du premier processus de filtration ! La quantité de protéines dans le WPC peut être comprise entre 25% et 89%.

 

Le reste du produit est constitué de lactose (4%-8%), de graisses, de glucides et d'humidité. 

 

Tout dépend du type de traitement qu'il subit, de sorte que la qualité peut varier considérablement.

 

Quant à la quantité de glucides dans les concentrés de protéines, ils ont tendance à contenir un pourcentage plus élevé que l'isolat de protéines. 

 

En outre, elle est riche en acides aminés et en L-Glutamine.

 

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La valeur nutritionnelle :

 

Pour chaque service de 30g. (1 doseur) :

  • Protéines : 22g.

  • Glucides : 4g.

  • Matières grasses : 1.7g.

  • Calories : 111,30 kcal

 

Avantages de la Whey Protéine :

 

  • Favorise la régénération musculaire
  • Prévient la perte de masse musculaire
  • Elle a des propriétés cicatrisantes (prévient l'apparition des hémorragies et favorise la régénération cutanée)
  • Favorise la santé et prévient l'apparition de maladies
  • Aide à améliorer les performances et la récupération musculaire

 

La Whey Protéine a un équilibre parfait entre les macronutriments ce qui vous permet de l'inclure dans vos repas, collations et surtout pour compléter vos entraînements.

 

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Isolat de protéine de lactosérum WPI

C'est la protéine de lactosérum la plus pure qui contient une concentration élevée en protéines. 

 

La Whey isolate est d'assimilation rapide et de digestion très légère.

 

Vous l'aurez compris, elle est idéale pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou qui sont dans une phase de tonification et de définition musculaire.

 

De plus, la Whey isolate est exempte de lactose et de gluten, ce qui en fait la bonne option pour les personnes intolérantes. 

 

Pour finir, elle a une assimilation plus rapide que la protéine concentrée.

 

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La valeur nutritionnelle :

 

Pour chaque service de 30g. (1 cuillère) :

  • Protéines : 24 g

  • Glucides : 2 g

  • Lipides : 0,36 g

  • Calories : 111,25 kcal

 

Avantages de la  Whey isolate :

 

  • Stimule la régénération musculaire

  • Elle a des propriétés cicatrisantes

  • Soutient la croissance de la masse musculaire maigre

  • S'adapte à tout régime alimentaire

  • Aide à prévenir le surpoids

 

Les deux protéines sont conçues pour répondre aux besoins d'un athlète. 

 

Cependant, n'oubliez pas de déterminer et de choisir la protéine correcte et idéale pour votre objectif physique. 

 

Bien évidemment, aucun résultat n'est à attendre si les bases d'une alimentation équilibrée et saine  n'est mise en place quotidiennement !

 

Nous vous recommandons donc d'avoir une bonne diète et un nombre correct de calories afin d'optimiser vos résultats.


15/11/2022
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Optimisez votre récupération avec les bleuets

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L’exercice intense, lors de sessions de cross-training ou de séances intenses de TRX suspension training par exemple, entraîne souvent des lésions musculaires ainsi qu’un stress oxydatif localisé et une inflammation.

 

C’est la raison pour laquelle vos muscles sont endoloris et que vos performances peuvent être altérées des heures et même des jours après une séance d’entraînement difficile.

 

On sait que les antioxydants que l’on trouve naturellement dans de nombreux fruits et légumes peuvent réduire le stress oxydatif excessif.

 

Ces antioxydants pourraient-ils également stimuler la récupération après l’entraînement ?

 

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Boostez votre récupération avec les bleuets

 

Pour tester cette hypothèse, un groupe de scientifiques a étudié l’effet des bleuets, petit fruit originaire de l’Amérique du Nord qui pousse à l’état sauvage au ras du sol ; le bleuet de culture se développe plutôt sur des arbustes de hauteur variable.

 

Ces fruits sont naturellement riches en antioxydants, connus sous le nom d’anthocyanes, très utile en cas d’exercice intense.

 

Les participants de cette étude ont consommé 250 grammes de bleuets par jour pendant 6 semaines et 375 grammes avant une course de 2,5 heures à une consommation maximale d’oxygène de 72%.

 

La consommation de bleuets a réduit le stress oxydatif induit par l’exercice et augmente les cytokines anti-inflammatoires par rapport à un groupe témoin.

 

Dans une autre étude (McLeay et al), il a été démontré que l’ingestion d’un smoothie aux bleuets avant un exercice excentrique intense (connu pour causer beaucoup de dommages musculaires) entraînait une récupération musculaire plus rapide.

 

Bien que la littérature soit divisée quant aux avantages des suppléments antioxydants pour affecter les dommages musculaires initiaux / l’inflammation et la récupération ultérieure de la fonction musculaire y compris des qualités de souplesse, ces études soutiennent l’idée que la consommation de myrtilles peut induire des événements cellulaires qui servent à accélérer la réparation musculaire et à stimuler la récupération.

 

Si vous souhaitez boostez votre récupération ou tout simplement vous donner les meilleures chances d'être au top de votre condition physique, notre équipe de coachs sportifs se tient à votre disposition pour de plus amples informations.


06/06/2022
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Le rôle des étirements dans la prévention des blessures

L'un des sujets les plus débattus aujourd'hui dans le domaine du conditionnement physique est l'efficacité des étirements en tant qu'outil utile pour prévenir les blessures. 

 

Et dans son éventuelle utilité, quel type d'étirement musculaire et quand sont-ils les plus indiqués ?

 

Dans cet article, nous passons brièvement en revue les dernières tendances.

 

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Les avantages des étirements musculaires sur la prévention des blessures

 

Les avantages généraux de l'étirement musculaire découlent de son effet sur le maintien et même l'augmentation de la flexibilité musculaire et, par cet effet, sur le maintien de l'amplitude des mouvements permettant de facto un meilleur maintien postural et une meilleure gestion des douleurs de dos.

 

Vous l'aurez compris, cela a un impact sur les muscles qui ont tendance à se raccourcir en raison de l'activité répétitive. En effet, les étirements s'opposent à ce raccourcissement et aident à maintenir une longueur physiologique correcte au niveau du tissu musculaire.

 

Ce sont les principaux bénéfices recherchés avec les étirements musculaires ; éviter les blessures dérivées de la décompensation musculaire et de la réduction des arcs de mouvement.

 

Partant du principe que chaque individu a sa propre flexibilité innée (et ses aptitudes acquises lors de la pratique d'un sport), et que selon ces caractéristiques, les étirements peuvent avoir un effet plus ou moins important, les considérations qui suivent sont des recommandations générales, basées sur des études antérieures sérieuses et sur la pratique de mon activité quotidienne comme coach sportif.

 

L'objectif étant la recherche d'une plus grande efficacité dans l'utilisation des étirements comme arme préventive dans le sport. 

 

Chaque athlète peut suivre ces recommandations en fonction de son cas particulier bien évidemment.

 

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Les étirements dynamiques en phase d'échauffement

 

Dans la phase d'échauffement, un type d'étirement plus dynamique est recommandé, impliquant une plus grande activation musculaire. 

 

Il a été observé que dans cette phase, l'étirement passif, surtout s'il est très intense, provoque un allongement plus important du tissu qui peut le prédisposer à une plus grande propension à souffrir de problèmes musculaires.

 

Cependant, les étirements actifs nous aideront à rendre le muscle plus souple mais ne nous permettront pas d'aller au-delà d'une certaine amplitude de mouvement, servant de barrière protectrice.

 

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Les étirements passifs en fin de séance

 

Les étirements passifs sont recommandés après une activité physique, comme moyen de se rafraîchir.

 

Une suggestion pratique pour effectuer ce type d'étirement est de le faire brièvement dès que le sport ou l'exercice est terminé, de le refaire plus intensément, également passivement, lorsque le corps est froid (il est recommandé 1-2 heures après la fin de l'entraînement).

 

Cette recommandation est basée sur le fait que dès que l'activité est terminée, les muscles ont un apport sanguin plus important, il est plus souple et les résultats sont obtenus avec une faible intensité.

 

C'est lorsque cet apport sanguin au muscle s'est normalisé que le raccourcissement qui a pu se produire dans le muscle peut être observé.

 

À ce moment-là, un étirement passif plus intense ou prolongé aura une plus grande efficacité sur ce muscle ou ce mouvement.

 

Si vous avez besoin de plus de précisions ou de plus amples informations, n'hésitez pas à me contacter


04/06/2022
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Les bienfaits du rire

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Les multiples bienfaits du rire

Un sujet que j'aimerais aborder avec vous au moyen de cet article est le rire et sa multitude de bienfaits.

 

Pour moi, les deux façons de se libérer du stress est de rire et de pratiquer un sport.

 

En effet, le rire permet d'évacuer l'angoisse de vivre en renforçant les émotions positives. Vous l'aurez compris, rire aux éclats nous permet de détendre nos muscles et l'intégralité de notre être.

 

De plus, rire régulièrement muscle le visage et le rend plus ferme (un visage souriant est chaleureux et beau à voir). En effet, une douzaine de muscles sont sollicités sur cette partie du corps lorsque l'on rit ( lèvres, pommettes, paupières, cou, etc...).

 

L'onde provoquée par un fou rire ne se limite pas au visage. 

 

Elle se propage ensuite dans tout le corps, en passant par l'abdomen et les abdominaux.

 

Le rire permet d'oxygéner notre cerveau, de réguler la respiration et par logique d'évacuer plus facilement les tensions pour mieux se relaxer.

 

Le rire, chose non négligeable, évacue le stress et renforce les émotions positives ce qui, de facto, influence positivement le moral, l'humeur et modifie notre potentiel énergétique.

 

Un bon fou rire va permet au cerveau de s'oxygéner et d'évacuer le stress et les tensions accumulées tout au long de la journée.

 

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Immunité et rire sont associés

 

Ainsi vous pouvez renforcer votre système immunitaire en riant tous les jours 10/15minutes.

 

En effet, rire augmente la production d'anticorps présent dans l'organisme, réduit les risques de maladie cardiovasculaire et limite certains dérèglements comme l'hypertension artérielle.

 

Associer émotions positives et rire renforcera donc votre système immunitaire.

 

Le rire agit en profondeur contre les effets nocifs de la dépression.

 

Il stimule à la fois la production de sérotonine et de dopamine, qui permettent de mieux contrôler nos émotions.

 

Le rire change la vision, diminue l'agressivité et permet de dédramatiser les situations problématiques dans un milieu auteur de stress !

 

En outre, l'action de rire réduit la douleur et stimule la libération d'endorphines. Ces molécules ayant aussi un effet antalgique qui permet d'atténuer la douleur et de positiver plus facilement.

 

Le rire facilite les relations humains en rapprochant les individus (en famille ou au travail).

 

Il aide amplement à accroître la stabilité du couple et favorise de bonne rencontre. Le rire augmente également la confiance en soi en nous faisant nous sentir bien dans notre peau. Quelle meilleure thérapie que le rire non ?

 

Pour vous aidez à retrouver votre sourire disparue par le stress, l'angoisse, la dépression, les douleurs ou encore la prise de poids, vous pouvez me consulter pour une séance d'hypnose ou de sophrologie.

 

Ne vous laissez pas submerger plus longtemps et faites un premier pas, c'est toujours le premier qui paraît le plus difficile et ensuite on se demande pourquoi avoir attendu si longtemps:)


31/05/2022
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